Nous vivons dans un monde agité et incertain, avec la violence et le chaos qui nous entourent à chaque minute de la journée.

Nous sommes de plus en plus occupés et bombardés de commercialisme et de publicités sous tous les angles.

Tout comme beaucoup d'entre nous, je cherchais un moyen de briser la surcharge d'information constante pour aider à donner à mon esprit une chance de se détendre et après de nombreuses années d'étude et de test en essayant l'art de la méditation par de nombreuses grandes religions comme le boudhisme que j'ai trouvé une formule simple en six étapes qui m'aide à libérer la paix intérieure qui souhaite vraiment sortir.

Étape 1 - Trouvez un endroit calme et frais

La première étape pour libérer votre paix intérieure est de trouver un endroit qui vous permettra de vous sentir en sécurité tout en méditant et sans être dérangé. Certains des types d'endroits que vous pourriez envisager sont assis sur le sol dans le jardin, près d'une rivière, ou si vous êtes comme moi et lié à la ville, simplement vous asseoir dans votre salon suffira. Il y a cependant quelques éléments clés que vous devez prendre en compte -

Il devrait y avoir peu de bruit de la circulation

Il n'y a rien de pire que de commencer à méditer pour entendre le bruit des freins à air sur un camion qui démarre ou une ambulance ou une voiture de police qui passe.

Soyez libre des distractions

Lorsque vous commencez à méditer, vous trouverez peut-être difficile de commencer, mais avec un peu de pratique, et c'est la partie amusante, vous constaterez avec le temps que vous vous améliorerez, mais au début, un peu de distraction de vos enfants. ou le bruit peut rendre la tâche très difficile.

Vous devez vous sentir en sécurité

La société d'aujourd'hui étant comme elle est, vous devez avoir un sentiment de bien-être avant de commencer votre méditation. Si vous avez un sentiment d'insécurité, vous constaterez qu'il est très difficile de libérer vos angoisses et surtout vos pensées.

Être confortable

La plupart des périodes de méditation durent généralement environ 20 minutes. Lorsque vous commencez, vous constaterez peut-être qu'il faut 10 bonnes minutes pour arriver à être détendu, alors assurez-vous de vous asseoir sur une surface confortable avant de commencer le processus de méditation. Je crois fermement à l'idée de m'asseoir sur le sol, mais si vous avez du mal à vous asseoir debout pendant un certain temps, asseyez-vous simplement contre le mur. Cela peut également vous aider à vous sentir en sécurité. Si vous trouvez plus confortable de vous asseoir sur une chaise, essayez votre méditation de cette façon. Je ne recommande pas de vous asseoir sur un canapé simplement parce que vous courez le risque de vous endormir et bien que ce soit bien avant d'aller au lit, cela n'est pas recommandé comme résultat du processus de méditation.

Étape 2 - Utilisez un encens léger

Selon l'endroit où vous vous trouvez, vous constaterez peut-être qu'un encens léger vous aidera à franchir les barrières lorsque vous commencerez à méditer. Si vous êtes comme moi et que vous êtes constamment pressé et stressé, lorsque vous vous arrêtez pour la première fois, vous constaterez peut-être qu'il est vraiment difficile de vous concentrer sur votre méditation à cause du bourdonnement qui traverse votre sang, alors utiliser un encens léger comme la lavande peut certainement vous aider.

Vous pouvez acheter de l'encens dans n'importe quel nombre de magasins comme les magasins d'alimentation chinoise, les magasins d'alimentation orientale ou même certains des magasins mystiques et il existe certainement de nombreux endroits sur le Web où vous pouvez acheter un encens léger. Soyez averti cependant qu'il est illégal dans certains pays d'acheter de l'encens par correspondance et plus encore d'acheter uniquement auprès d'un revendeur réputé car vous ne savez jamais ce que vous pourriez importer.

Étape 3 - Mettez de la musique calme sur

Le dicton, «La musique apaise la bête sauvage» n'est jamais une déclaration plus vraie que lorsque vous essayez de trouver votre monde intérieur de paix. Jouer de la musique douce aidera certainement à apaiser le bourdonnement que vous avez après une dure journée, mais soyez très prudent sur le type de musique que vous choisissez. Vous devez vous assurer de choisir une musique qui vous ralentira plutôt qu’augmentera votre fréquence cardiaque.

De nombreux gourous de la méditation recommanderont de la musique comme l'eau qui coule, un ruisseau ou les sons des grands espaces, qui conviendront certainement à ce processus, mais ce que je trouve le plus utile, c'est la musique de la période baroque.

La musique de cette période comporte des éléments particuliers qui la rendent plus appropriée et plus adaptée pour vous aider à trouver cette paix intérieure. La musique baroque est construite sur 60 battements par minute, ce qui, curieusement, est le même que ce que nos cœurs devraient faire. Ce que certaines recherches ont montré, c'est qu'écouter de la musique à 60 battements par minute augmente en fait les ondes alpha qui provoquent le calme du côté gauche et du côté droit du cerveau. Le résultat est que vous deviendrez calme et détendu, comme si vous siffliez une chanson. La recherche a également montré que cet «état alpha» peut vous aider dans votre processus d'apprentissage, votre créativité et, plus important encore, pour devenir plus calme.

Étape 4 - Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez

Maintenant que nous avons les éléments dont nous avons besoin pour méditer, il est maintenant temps pour vous d'essayer. Ma façon préférée de m'asseoir lorsque je médite est de croiser mes jambes et de placer mes mains sur mes genoux avec mes paumes ouvertes vers le haut. Si vous ne pouvez pas croiser vos jambes, asseyez-vous simplement avec vos jambes à plat. Si vous êtes assis sur une chaise, écartez simplement un peu votre jambe et placez vos mains sur vos genoux.

La prochaine étape sur le chemin de la paix est de fermer les yeux et d'inspirer profondément, puis d'expirer lentement l'air. Vous devez constamment répéter ce processus, mais pendant que vous le faites, il y a quelques points importants à retenir. Lorsque vous commencez à méditer pour la première fois, vous constaterez que lorsque vous vous détendez, les choses qui vous ont dérangé pendant la journée commenceront à refaire surface et à venir au premier plan de votre esprit et nous devons arrêter cela pendant votre période de méditation car si vous ne le faites pas, vous pouvez finir par être plus stressé que lorsque vous avez commencé. Pendant que vous respirez, regardez simplement dans les profondeurs de l'obscurité et libérez votre esprit.

Si vous avez du mal à lâcher prise, essayez cette technique. Tout en inspirant lentement, concentrez-vous dans votre esprit sur le numéro un et concentrez-vous sur le nombre pendant que vous expirez. Ensuite, pendant que vous prenez votre deuxième respiration, changez le chiffre un en chiffre deux, puis concentrez-vous sur le chiffre deux et maintenez cette concentration pendant que vous expirez. À chaque nouvelle respiration, concentrez-vous sur le chiffre suivant. Cependant, si à tout moment votre concentration s'éloigne de vous et que vous commencez à penser à préparer le dîner ou à ce que vous allez faire demain, recommencez simplement à partir du numéro un. Vous constaterez qu'après un certain temps, l'utilisation de ce processus vous aidera vraiment à maintenir cette concentration et à commencer à faire ressortir cette paix intérieure beaucoup plus rapidement.

Si vous avez des difficultés à dormir, je trouve que l'utilisation du processus de comptage et de respiration aide vraiment beaucoup. Encore une fois, il faut du temps pour maîtriser la technique, mais plus vous pratiquez, mieux vous y arriverez.

Étape 5 - Vider votre esprit

Une fois que vous avez maîtrisé le processus de respiration et d'entrer dans un état détendu, l'étape suivante consiste à vider votre esprit. Cela peut prendre un peu de travail et prendra un certain temps à vaincre, mais lorsque vous le conquérerez, vous ne saurez vraiment pas ce qu'est la paix intérieure. Pour éclaircir votre esprit, vous ne penserez tout simplement à rien, mais vous exposerez simplement. La clé pour éclaircir votre esprit est de vous concentrer sur l'espace autour de vous (pendant que vos yeux sont fermés) sans penser à rien.

Lorsque vous faites cela, un sentiment de paix irrésistible vous envahira. Vous constaterez que les endorphines vous donneront une sensation de picotement dans tout votre corps et vous serez extrêmement calme. Vous constaterez avec le temps que vous pouvez en fait activer les picotements à votre guise, mais cela vient avec la pratique.

Étape 6 - Ressentez la ruée vers la paix

Les boudhistes parlent de méditer pour atteindre l'illumination et bien que cela puisse prendre une vie ou deux pour y parvenir, je peux certainement dire que lorsque vous arrivez à ce point où vous avez abandonné votre environnement. et vous êtes en paix, c'est certainement comme un tout nouveau monde. À tout le moins, ne pas être stressé et ressentir ce bourdonnement constant causé par les pressions de notre vie quotidienne vous donnera certainement une nouvelle définition de la normale.

Lorsque vous sentez que votre temps de méditation est terminé, laissez lentement votre esprit commencer à réfléchir. Vous constaterez que c'est en fait beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Ensuite, ouvrez lentement les yeux et devenez plus conscient de votre environnement. Donnez-vous cinq bonnes minutes avant de vous précipiter pour vous lever, mais lorsque vous le faites, vous devriez ressentir un sentiment de calme et de paix autour de votre corps, de votre esprit et de votre âme.

La Clef de Soi

6 étapes pour libérer la paix intérieure